숙면에 도움 되는 음식

숙면에 문제있는 분들을 위 숙면에 도음 되는 음식을 소개 하겠습니다.

 

잠을 제대로 못자면 집중력저하와 소화불량 피로감을 느끼게 되어 일상 생활을하는데 많은 불편을 가져 올 수 있습니다. 

만성적인 수면 장애는 우울한 감정과 불안감 신경과민으로 이어 질수 있고 당뇨, 고혈압등의 성인병을 가져 올 수도 있습니다. 잠을 자자는데 문제가 있는 사람들을 위해 잠자는 주기의 일부를 조절하는데 도움이 되는 식재료를 드시면 잠드는것과 숙면에 도움이 됩니다. 숙면은 만성질환을 예방할 수 있고 면역체계를 강화하여 건강한 생활을 유지하는데 아주 중요하다.

 

1. 무화과 

무화과는 혈류와 근육 수축을 돕는 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철분이 풍부하여 먹으면 수면시간과 수면의 질을 증가시키기 때문에 매우 중요합니다.

 

2. 꿀

포도당을 함유한 꿀은 뇌의 신경 전달 물질인 오렉신의 수치를 변화 시켜 뇌를 깨어 있는 상태로 만드는데 도움을 줍니다. 달콤한 것을 좋아 한다면 이것은 희소식입니다.

 

3. 상추

고기와 잘 어울리는 쌈채소 중 하나인 상추입니다. 숙면에 도움이 되는것으로 잘알려 져있습니다. 잎 줄기를 꺽으면 하얀 수액이 나오는데 그속에 들어 있는 락투카리움이 심신을 안정시킨다.

저녁에 반찬으로 먹으면 숙면에 도움이 됩니다. 상추를 말려서 물에 타서 차로 마시는 방법도 있다고 합니다.

 

4. 바나나

식감이 부드럽고 단맛이 나지만 필수 영양소가 다량 함유되어 있어 건강 관리에도 좋은 과일입니다. 수면을 유도하는 멜라토닌이 원활하게 분비되도록 도와주는 트립토판이 많아 숙면을 취할 수 있도록 도와 줍니다. 칼륨과 마그네슘도 많이 함유되어 신경안정 작용이 뛰어나 긴장과 신경질을 완화 하고 근육을 이완하여 숙면에 도움을 줍니다.

 

5. 견과류

호두와 아몬드도 수면에 도움을 주는 역활을 합니다. 이것은 진정 미네랄 마그네슘이 풍부합니다다. 이로 인해 신경에 작용하여 흥분을 가라 앉히고 스트레스 호르몬 코르티솔을 억제하여 편안하게 잠을 잘 수있게 합니다. 또한 오메가 3 불포화지방산과 단백질은 뇌조직 세포의 대사를 촉진시켜 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

 

6. 체리

과일의 다이아몬드라 불리는 체리는 평화롭게 잠을 잘 수 있도록 도와 줍니다. 규칙적인 수면 리듬을 유지하는데 필수적인 역할을 하는 멜라토닌은 규직적인 패턴을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 한 실험에 따르면 불면증에 시다리는 성인에게 체리주스를 하루에 두번 2주 동안 먹었더니 마시기 전보다 잠을 더 잘 잤다고 합니다.

 

7. 우유

아미노산의 일종인 트립토판이 풍부합니다. 이 물질은 수면을 유도하는 멜라토닌의 합성을 정상화 하는데 도움을 주어 긍정적인 효과를 나타 낼 수 있습니다. 그리고 칼슘을 많이 함유하고 있기 때문에 근육을 이완시키고 체내 멜라토닌의 분비를 촉진시켜 숙면을 취할 수 있게하고 불면증 예방에 효과가 있습니다.